Прежде чем приступить к описанию упражнений, хочу напомнить, что для их эффективности очень важно принять правильное исходное положение, а во время занятий использовать воображение.
Если после его выполнения вокруг носа ощущается горение и пощипывание, значит, упражнение сделано правильно: в этой области усилилось кровообращение. Данное упражнение одно из самых легких, и вы сможете делать его везде, когда у вас появится свободное время.
Техника выполнения
Делать это упражнение можно и сидя, и лежа, и даже в движении. Указательным пальцем слегка
нажмите снизу на кончик носа так, чтобы он приподнялся вверх, и держите его в таком
положении. Потом постарайтесь, оттягивая вниз верхнюю губу (как бы натягивая ее на зубы)
или опуская ноздри, чтобы кончик носа двигался вниз. На секунду останьтесь в этом положении. Затем расслабьте губы. Выполняя упражнение, дышите в обычном ритме. Каждый раз вы должны чувствовать, что кончик носа толкает палец вниз. Повторите упражнение тридцать пять раз.
Совет. Делайте это упражнение раз в день. Если вы недовольны формой носа (нос длиннее или шире, чем вам хотелось бы), выполняйте упражнение два раза. Некоторые мои клиентки, не вполне удачно сделавшие пластическую операцию носа, отмечали, что после этого упражнения нос приобретал более естественную форму.
Упражнение, поднимающее уголки губ
С годами мышцы на скулах становятся менее эластичными. От этого уголки рта опускаются,
придавая лицу унылое и недовольное выражение.
Данное упражнение не только укрепит мышцы, но и вернет их в правильное положение.
Техника выполнения
1. Делать упражнение можно в любом положении. Сомкните губы, но не поджимайте их. Теперь
напрягите уголки рта так, чтобы они стали как плотные узелки. Представьте, что вы засасываете к задним зубам два кусочка лимона. При этом зубы не сжимайте. Затем поместите указательные пальцы на уголки рта, не надавливая на них. Продолжайте засасывать внутрь уголки рта, представляя, как они поднимаются в легкой улыбке.
Теперь вообразите, что вы чуть-чуть хмурите брови и уголки рта опускаются. Поочередно
представляйте, как уголки рта то поднимаются, то опускаются. Во время выполнения упражнения не забывайте поддерживать ровное дыхание. Повторять данное упражнение можно много раз.
2. Легкими пульсирующими движениями водите пальцами от уголлков рта вверх-вниз, при этом
мысленно представляйте, что энергия сосредоточена в уголках рта. Двигайте пальцами
вверх-вниз, пока не почувствуете жжение в уголках рта. Продолжайте этот «массаж» до счета
тридцать - жжение, вызванное образующейся молочной кислотой, должно усилиться. Когда закончите выполнять упражнение, подуйте сквозь губы, чтобы избавиться от жжения.
Если у вас мало времени. Сомккните губы, но не поджимайте их. Напрягите уголки рта. Зубы не стискивайте. Не надавливая, приложите к уголкам рта большой и указательный пальцы. Теперь делайте засасывающее движение уголками рта и представляйте, как они то поднимааются,
изображая едва заметную улыбку, то опускаются, как будто выражая недовольство. Затем отведите от уголков рта большой и указательный пальцы вперед, перед собой, но продолжайте ими движение вверх-вниз, вображая, что работа уголками рта усилилась.
Повторяйте это упражнение до тех пор, пока не почувствуете жжение. А затем делайте пульсирующие движения пальцами вверх-вниз до счета тридцать.
Совет. Чтобы упражнения были эффективны, одновременно должны работать воображение и тренируемые мышцы. Представляйте, как уголки рта легко движутся вверх-вниз, когда вы делаете пульсирующие движения пальцами (примерно на 1 см вверх-вниз от губ). Выполлнять
это упражнение следует регулярно два раза в день, тогда ваш рот приобретет красивую форму.
Упражнение на формирование контура губ
Это упражнение увеличивает губы, делая их крепче и полнее, изменяет их контур и разглаживает морщинки над верхней губой. При его выполнении в основном работает кольцевая мышца, окружающая рот.
Техника выполнения
1. Это упражнение удобно выполнять лежа или сидя. Сожмите губы, имитируя обиду, но не
поджимайте их и не стискивайте зубы. Указательным пальцем постукивайте по середине губ.
Представьте, что между губами у вас вставлен карандаш.
2. Медленно отведите палец от середины губ и представьте, что карандаш становится длиннее.
Мысленно направьте энергию к губам, чтобы сначала заострить, а затем совсем убрать воображаемый карандаш. Это образное действие должно продолжаться до тех пор, пока вы не
почувствуете жжение. Затем начинайте быстрые пульсиирующие движения пальцем по середине
губ вверх-вниз до счета тридцать. Чтобы избавиться от жжения, подуйте через сжатые губы.
Совет. Чтобы тонкие губы стали пухлыми и исчезло напряжение в области рта, это упражнение достаточно делать два раза в день. Обратите внимание на то, что губы следует смыкать легко, а не поджимать их.
Упражнение на разглаживание носогубных складок
Это упражнение очень важное: при его помощи разглаживаются самые глубокие складки и
возрастные морщины, пролегающие от носа до уголков рта. Убрав эти изъяны, вы, безусловно, значительно улучшите свою внешность.
Техника выполнения
1. Это упражнение следует выполнять сидя, причем обязательно выпрямившись. Займите исходное положение. Мысленно обозначьте одну точку посередине верхней губы, другую - посередине нижней (точки располагаются строго друг над другом). Открывая и растягивая рот, тяните обе точки в противоположные стороны: он примет форму удлиненного овала. Не забывайте прижимать верхнюю губу к зубам.
2. Представьте, что энергия проходит по линии от уголков рта к крыльям носа. Указательные
пальцы следуют за ней вверх. Затем энергетический луч возвращается вниз, к уголкам рта, и пальцы проделывают такой же путь, как бы усиливая воображаемую энергию. Повторяйте
движения вверх-вниз до тех пор, пока не почувствуете жжение в носогубных складках. Затем быстро, пульсирующими движениями водите указательными пальцами вверх-вниз до счета тридцать. Выдуйте воздух через сжатые губы.
Совет. Чтобы скорее получить желаемый результат, выполняйте это упражнение два раза в день. Важную роль играет и ваше воображение: оно помогает усилить работу тренируемых мышц.
Упражнение на укрепление шеи
Это упражнение не только укрепляет мышцы шеи, но и помогает избавиться от некрасивых складок на ней.
Уже через несколько занятий внешний вид изменится к лучшему, а это незамедлительно скажется и на внутреннем ощущении. Вы почувствуете себя бодрее и увереннее.
Техника выполнения
1. Это упражнение лучше выполнять лежа. Займите исходное положение. Сожмите переднюю часть шеи ладонями, как будто вы душите себя.
2. Поднимите голову от пола примерно на сантиметр, напрягите ягодицы. Задержитесь в этом
положении, затем опустите голову на пол, расслабьтесь. Повторите движение тридцать раз. Во время занятия вы должны почувствовать ладонями, как напрягаются мышцы шеи.
3. Вытяните руки вдоль тела. Ягодицы напряжены. Поднимите голову, шею и плечи примерно на сантиметр от пола. Поворачивайте голову из стороны В сторону по двадцать раз. Затем расслабьтесь. По мере тренировки количество поворотов увеличьте до тридцати раз.
Если у вас мало времени. Возьмитесь одной рукой за шею спереди, как будто хотите задушить себя. Выдвиньте вперед подбородок и шею, затем расслабьтесь. Повторите это действие
тридцать раз. Необходимо почувствовать, как мышцы шеи напрягаются под рукой.
Совет. Обычно упражнение на укрепление шеи рекомендуется делать раз в день, но если шея толстая - два раза. Будьте внимательны - в этом упражнении должны работать только мышцы передней части шеи. Если случайно подключить мышцы задней части шеи, это может вызвать боль. Во время выполнения упражнения не забывайте напрягать ягодицы.
Упражнение, исправляющее овал лица
Это упражнение укрепляет и приводит в тонус большую и малую скуловые мышцы, в результате чего вы быстро избавитесь от обвислости щек.
Техника выполнения
1. Это упражнение лучше всего выполнять сидя. Займите исходное положение. Откройте рот и
втяните нижнюю губу внутрь - за нижние зубы, верхнюю губу плотно прижмите к верхним зубам.
Уголки рта также втяните внутрь, к задним зубам. Указательный палец положите на подбородок, он будет обеспечивать легкое сопротивление лицевым мышцам. Теперь медленным, как бы зачерпывающим движением открывайте и закрывайте рот. Представьте, что вы набираете этим «черпаком» любимое мороженое.
2. Подбородок выдвигайте примерно на сантиметр вперед каждый раз, когда делаете «черпающее» движение. «Черпайте» медленно и сосредоточенно, представляя, как поднимаются боковые части лица. Выполняйте, пока не почувствуете жжения. Теперь откиньте голову назад так, чтобы подбородок «смотрел» в потолок. Вообразите, как поднимаются боковые линии лица, в то время как челюсти неподвижны. Сосчитайте до тридцати и расслабьтесь.
Совет. Обратите внимание на то, что «черпающие» движения выполняются с помощью уголков рта, а не суставами челюсти. Я рекомендую выполнять упражнение два раза в день, чтобы предупредить обвисание щек.
Упражнение на расширение лица
Это упражнение для тех, у кого длинное, узкое лицо. Оно поможет расширить его и избавит от изможденного вида.
Техника выполнения
1. Это упражнение можно делать сидя или лежа. Советую выполнять его лежа, поскольку в таком
положении легче представить, как расширяется лицо. Займите исходное положение. Откройте рот, втяните уголки рта внутрь. Верхнюю губу крепко прижмите к верхним зубам. Теперь представьте, как от уголков рта отделяются большие, пухлые, толстые щеки и как бы накладываются на узкую часть лица. Расположите кончики пальцев около уголков рта и выполняйте ими небольшие круговые движения по лицу, представляя при этом, как ваше лицо расширяется.
2. Когда вы ощутите, что мышцы расширяются, медленно отведите руки от лица. Почувствовав на
обеих сторонах лица жжение, быстро сделайте круговые движения пальцами, чтобы усилить
приток энергии. Сосчитайте до тридцати и расслабьтесь.
Совет. Это упражнение нужно делать два раза в день, чтобы изменить узкое лицо. Если вы довольны формой лица, исключите это упражжнение из комплекса.
Упражнение для сужения лица
Это упражнение, в отличие от предыдущего, поможет сузить широкое лицо. Но его следует
выполнять и тем, у кого форма лица вытянутая, так как, тренируя щечную мышцу, вы усилите общий мышеччный тонус лица.
Техника выполнения
1. Упражнение можно выполнять сидя или лежа. Займите исходное положение. Откройте рот и с
силой втяните губы внутрь, прижав их к верхним и нижним зубам. Руки расположите по обе стороны щек, затем медленно ведите их вверх.
Представьте, как боковые линии лица движутся
вверх и поднимаются к макушке. В это время ваш взгляд также направлен к макушке. Продолжайте делать упражнение, пока не почувствуете жжение на боковых сторонах лица. Затем поднимите руки над головой и держите их в таком положении до счета тридцать. Расслабьтесь, подуйте сквозь губы.
Совет. Если у вас тяжелое, полное лицо, упражнение следует выполнять два раза в день. Для поддержки общего тонуса мышц лица его достаточно делать один раз в день.
Упражнение на приведение в тонус подбородка и шеи
При помощи этого упражнения двойной подбородок можно сделать почти незаметным или
избавиться от него совсем. К тому же оно великолепно укрепляет подбородочную мышцу и мышцу шеи.
Техника выполнения
1. Сядьте прямо, высоко поднимите подбородок. Сомкните губы и энергично улыбнитесь, не открывая рта. Положите руку на горло над ключицами и слегка потяните кожу вниз. Смотрите вверх.
2. Откиньте голову назад. В этом положении вы должны почувствовать сильное натяжение в мышцах подбородка и шеи. Сосчитайте до трех и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение тридцать пять раз. Если во время выполнения вы почувствуете сильное натяжение в области подбородка и в мышцах шеи, значит, выполняете его правильно.
Совет. Если вы хотите избавиться от двойного подбородка, делайте это упражнение три раза в день. Для приведения в тонус мышц шеи и подбородка достаточно и двух раз в день.
Упражнения, предлагаемые Кэрол Маджио, уже опробованы многими женщинами во всем мире. Отзывы всегда восхищенно-положительные. На основе комплекса упражнений, разработанного Кэрол, создано множество других комплексов для поддержания кожи лица в тонусе. Многие женщины осознали все преимущества такой "пластики".
Это полезно знать! Самыми полезными и наиболее усвояемыми для кожи лица растительными маслами являются льняное масло и конопляное масло.
Это НЕОБХОДИМО знать!
"Технический прогресс" в области переработки
зерна хлебных злаков привел к тому, что из всего разнообразия необходимых для полноценной работы организма компонентов
цельного зерна для употребления в пищу современный человек "оставил" себе исключительно
чистый крахмал - наиболее легкоусваеваемые пищеварением простые углеводы. Именно это представляет собой сортовая мука. Все промышленные хлебопекарни делают хлеб исключительно из этой очищенной (рафинированной) белой муки.
Все наиболее ценные для организма компоненты зерна (зародыш, цветочные оболочки, алейроновый слой) под видом "балластных веществ" удаляются из зерна в процессе его промышленной переработки.
Исследования, проводившиеся во всех странах Запада (включая США) с середины 70-ых годов, показывают, что главной причиной, так называемых, "эпидемий 21-го века" (рак, диабет, ожирение, инфаркты, инсульты, остеопороз и пр.) является чрезмерное рафинирование продуктов питания! Но самое страшное, что благодаря "повальному рафинированию", из питания человека исчез основополагающий продукт питания - хлебные злаки!
Знаете ли вы, что:
В 1917 году Дания начала выпекать хлеб из
муки грубого помола, чтобы максимально использовать зерно, в результате чего, смертность в стране "неожиданно" снизилась на
17%; уже в наше время, диетологи установили, что наилучшим источником
железа и
витамина Е могут служить
хлебо-булочные изделия из пшеничной муки грубого помола.
