Кухонная гимнастика
Многие женщины так заняты на работе и дома, что не могут выкроить время для физических упражнений. Если вы не успеваете сделать заряддку, не расстраиваЙтесь. у вас есть великолепная возможность превраатить в полезные упражнения самые обычные хлопоты по хозяйству. Таакой нехитрый комплекс поможет вам поддержать организм в форме.
Упражнения для укрепления всего организма:
Упражнение №1. Во время уборки протирайте пол не шваброй, а тряпкой, нагнувшись. При этом желательно почаще разгибаться, споласкивать и отжимать тряпку - такие движения тоже пойдут вам на пользу.
Упражнение №2. Возьмите за правило поворачивать только голову, если нужно посмотреть в сторону или назад. Корпус при этом должен оставаться неподвижным.
Упражнение №3. Пока не закипела вода в кастрюле, встаньте в проеме двери и, держась рукой за косяк, сделайте несколько махов сначала одной, затем другой ногой. Корпус при этом старайтесь держать как можно прямее.
Упражнение №4. Развязывая фартук, задержиите обе руки за спиной и подвигайте плечами вверх-вниз.
Упражнение №5. Если вы решили посмотреть телевизор, не усаживайтесь перед ним, а встаньте прямо и несколько раз помассируйте внешнюю стороону бедра (сначала правое бедро правой рукой, потом левое - левой). Каждый раз наклоняйтесь в сторону вслед за рукой и старайтесь, чтобы ладонь спустилась по бедру до колена.
Упражнение №6. Приступая к мытью посуды, сдвиньте пятки, поднимитесь на носки и стойте так у мойки до тех пор, пока не вымоете всю посуду.
Упражнение №7. Присев отдохнуть, возьмите в руку пластиковую бутылку, наполненнную водой. Медленно сгибайте и разгибайте руку с "отягощением", не поднимая плеча. Выполните это уппражнение по 10-15 раз каждой рукой.
Упражнение №8. Сидя в кресле, вытяните ноги и положите сверху на сдвинутые ступни детский резиновый мяч среднего размера. Крепко обхватиите ладонями подлокотники и, не отрывая пятки от пола, поставьте ступни вертикально - так, чтобы они образовали с полом прямой угол. Мяч при этом не должен скатываться на пол. Повторите это уппражнение 10-15 раз.
Упражнение №9. Встаньте позади кресла, упритесь животом в его спинку и перегнитесь через нее вперед, стараясь достать пальцами сиденье. Повторите упражнение несколько раз. Если спинка для вас слишком высока, сядьте в кресло, положите на бедра около живота жесткий валик (наприимер, туго свернутое одеяло) и перегибайтесь через него, стараясь коснуться пальцами пола.
Самые вредные продукты
|
