Спорт. Фитнес. Гимнастика.

Первая группа

Вторая группа

Это переломный период для многих. Появляются первые сигналы тела о каком-нибудь неблагополучии, и, как правило, они несколько корректируют представление о смысле жизни.

Оказывается, для того чтобы качество жизни оставалось высоким, нужно заботиться о здоровье. Одни обращаются к восточным практикам, другие предпочитают западные тренинги, третьи избирают путь очищения организма, используют способы самовнушения и т.п. В каждом направвлении есть свое рациональное зерно, и чаще всего, объединив несколько методов, люди находят собственный путь к здоровью.

Третья группа

Чем больше возраст, тем больше возникает проблем со Здоровьем. Но одни находят способы противоостоять им, а другие, не веря в собсттвенные силы, полагаются только на врачей.

С одной сторооны - физическое упражнение, с другой - мыслеобраз. Тогда любое, даже самое скучное, упражнение приобретет свое "сценическое оформмление". Правда, для этого потребуетcя хотя бы немного фантазии.

Как вы обычно выполняете приседания? Вытянули вперед руки и сгибаете колени. Какие мысли при этом приходят вам в голову? "Опять болит колено. Сколько раз сегодня присесть - двадцать или ограничиться десятью?" Это скучно.

Давайте попробуем приседать по-другому. Встаньте прямо и представьте себе, что от земли, на которой вы стоите, поднимается прохладная энергия, а из космоса, к которому вы протягиваете руки, опускается теплая. Оба потока смешиваются в вертикальной струе у вас за спиной. Такой образ поможет вам максимально выпрямить спину. Закиньте руки за голову, как бы обхватывая живительную струю, и постарайтесь почувствовать, как она омывает позвоночник.

Или представьте, что вы стоите в озере с прохладной водой. Взмахнули руками, как птица, потянулись на цыпочках вверх, к солнцу, - и приседаете. Опустили руки в прохладную воду, "зачерпнули" ее - и выпряммляетесь, "обливая" себя с головы до ног. Это упражнение с удовольствием выполняют дети. Они легко представляют себе, что плещутся в роднике с живой водой. Попробуйте и вы ненадолго стать ребенком.

Но у вас болит позвоночник или желудок. Неприятные ощущения напоминают о себе при приседаниях и мешают вообразить радостную картинку. Сосредоточьтесь на беспокоящем вас органе и во время мягких приседаний обращайтесь именно к нему. Вам приходит в голову, что желудок заболел от того, что вчера вечером вы явно переели. Успокойте свой желудок, пообещайте ему, что больше не будете его перегружать, что сейчас, через два-три приседания, ему станет легче.

Однако настроение пока не улучшилось, на душе пасмурно. Улыбнитесь (даже через силу) и представьте, что в вашей груди, в области сердца, появился теплый луч. Приседая, посылайте его в ладони, согревайте их. От ладоней посылайте луч в пространство, освещая и согревая все вокруг.

Включая воображение и создавая мыслеобразы, каждый может ощутить в себе дар экстрасенса. Ваша воля собирает энергию и посылает ее туда, где она требуется. "Побродите" по своему телу, поищите его слабые места. Организм разнеженный, отвыкший трудиться, реагирует на запросы воли негативно, и иногда ответ "не хочу" сознание классифицирует как "не могу". Осообенно капризно себя ведут нетренированный позвоночник и привыкший к излишествам пищи желудочно-кишечный тракт. Но интуиция поможет вам отличить симптомы истинного недомогания от "обманных сигналов", посланных ленью.

Сочетание физической нагрузки с работой воображения позволяет выполнять движения неформально, с настроем.

Попробуем по-новому выполнить потягивания. Встаньте прямо, лицом к стене, поднимите руки и потянитесь вверх, насколько можете. Отметьте точку, до которой дотянулись. А теперь представьте себе, что вы тянетесь к прекрасному цветку. У вас появилась цель, которая умножит старания и силы, и новая точка, которой вы коснетесь, станет на 10-20 см выше.

Это упражнение символично. Оно демонстрирует, что каждый из нас, занимаясь саморазвитием, может достигать все новых и новых вершин.

Потянемся вверх - к небу, к теплому, щедрому солнцу. Тело вытянулось в струнку. Отдохнем чуть-чуть, и потянемся выше, еще выше. От кончиков пальцев стекает вниз по всему телу освежающий поток энергии. Он захватывает все недомогания, болезни и уносит их вниз, в землю. Если при этом следить глазами за кистями рук, то в работу включится и шейный отдел позвоночника. А ведь именно из-за зажиимов в этом отделе бывают и головные боли, и головокружения.

Теперь сделаем повороты туловищем в сторону и назад. Плавно вытягиваем руки вперед, несколько минут стоим расслабленно, с закрытыми глазами. Открываем глаза и видим: на правой руке сидит прелестная 6абочка. Стараясь не спугнуть ее, медленно поворачиваем корпус вправо вслед за рукой (левая рука остается вытянутой вперед). Поворачивайте корпус все дальше и дальше вправо, не меняя положение левой руки. Последним усилием раскройте ладонь и отправьте бабочку в полет, проследите за ней взглядом. Затем выполните такой же поворот корпусом влево. Такое скручивание чрезвычайно полеззно для позвоночника.

Тем, кто осваивал йоговские упражнения, известно, что выполнять их нужно очень точно, иначе они не принесут пользы. У многих поз в хатха-йоге есть образные названия. Давайте используем их для создания мыслеобраза. Возьмем для примера позу "змеи". Представьте себя змеёй, греющейся на солнце. Лежа на полу на животе и опираясь на руки возле головы, повернитесь, подставляя солнцу сначала один бок, потом второй. Затем медленно (но не до конца) выпрямите руки.

Вдруг что-то насторожило змею.

Поворачивайте голову как можно дальше вправо и назад: не там ли опасность? Задержитесь в этой позе - мышцы максимально растянуты. Потом сделайте такое же движение влево-назад и опять задержитесь в конечной точке поворота. Вернитесь в исходное положение. Выполняя это упражнение, попробуйте ощутить, как волна целительной энергии проникает в область затылка, разливается по всему телу, делая его подвижным и гибким, захватывает по пути все ваши недуги и уносит их прочь.

Теперь сделайте несколько энергичных упражнений. Представьте себе, что вы играете в волейбол. Мяч летит на вас сверху. Для того чтобы отбить его, надо присесть и в прыжке выбросить руки вверх. Теперь мяч летит сверху, но с правой стороны. Надо не только присесть, но и развернуться вправо. Затем вы принимаете и отбиваете мяч, летящий сверху слева. А теперь представьте, что мяч попадает вам в ноги. Это уже футбол! Пошлите его прямо в ворота или отбейте высоко вверх, в небо. Несколько минут такой азартной "игры" - и вы почувствуете прилив энергии.

Еще одно динамичное упражнение. Я называю его "игрой с собакой". Вообразите, что вы играете с большой и доброй собакой, которая "охотится" за вашими тапочками. Вы подпрыгиваете, не давая ей ухватить себя за пятки, быстро убираете ноги, отступаете назад, в сторону, закидываете ступни высоко назад, стараясь коснуться пятками ягодиц (кстати, это эффективное упражнение от запоров и гемороя).

Теперь давайте мысленно покатаемся на лыжах. Идем по квартире попеременным шагом, высоко поднимая руки с воображаемыми палками. Постепенно увеличиваем темп. Грудная клетка расширяется, мы концентрируем внимание на сердце, легких, суставах, воображая, как энергия проходит по ним, очищая и наполняя силой.

На лыжной прогулке

А зимой что мешает нам осущеествить не воображаемую, а настоящую прогулку на лыжах? Первый километр идем медленно и, так же как дома, следим за работой сердца, легких, суставов. Теперь уже энергия леса, неба, земли наполняет тело, побуждает его ускорять темп. Если вы идете на лыжах по ельнику, замечательно - ель вбирает отрицательную энергию, которую вы успели накопить. А от сосен идет положительная энергия, подпитывающая вас. Немного отдохнув в сосняке, вы выходите из леса бодрым, полным сил. Вы снова на лыжне, летите как птица! Эта именно та ассоциация, которая нужна, чтобы почувствовать себя легким, свободным, счастливым.

Возвращаясь домой, идите ровным шагом. Пульс постепенно снижается до нормального, вы ощущаете здоровую усталость, вам хочется петь. Пойте! Неважно, громко или тихо, можете напевать даже про себя. Пусть мелодия звучит только внутри вас, она все равно вас окрыляет.

Упражнения, которые описаны в этой статье, приведены для примера. Войдя во вкус, вы будете придумывать свои мыслеобразы. Это позволит вам отказаться от рутинных движений и напрягать мышцы минут двадцать-тридцать, не ощущая скуки и усталости.

Последняя подсказка. Перед началом гимнастики представьте себе, что вы на сцене. Раздвигается занавес. Сейчас начнется действие, сценарий которого придуман вами. Пусть это будет чудесный танец, исполненный вами под воображаемую (или звучащую) музыку. Вы не видите публику, но чувствуете, что внимание зала приковано к вам, оттуда поступает добрая энергия, она наполняет вас. Вы молоды и красивы, вы все можете. Начинайте!

Алексей Смирнов

"Будь здоров!"

обсудить на форуме

еще по этой теме:

Европейская йога