Физическая культура и спорт

Каждый человек имеет возможность укрепить свое здоровье, выносливость организма к физическим нагрузкам, повысить свой иммунитет и сопротивляемость своего организма к различного рода инфекциям и болезням. Абсолютно каждый в состоянии обеспечить себе приличное здоровье и активность до глубокой старости. А сотворить такое чудо помогут нам физическая культура и занятия спортом. В наше время, когда повсюду царит только финансовый расчет, приведу веский довод в пользу физкультуры: быть здоровым сегодня выгодно во всех отношениях: выгодно быть здоровым на работе, выгодно быть здоровым в семье и в быту.

Во-первых, укрепление сердечнососудистой и дыхательной систем. В наше время постоянных стрессов и увеличения с каждым годом смертности в результате инсультов и инфарктов этот фактор я ставлю на первое место. Наша сердечнососудистая система имеет огромный физиологический резерв. Она способна укрепляться и тренироваться наравне с мышцами, костями и другими органами. Сердечная мышца в этом плане ничем не отличается от других мышц. Но так как это самая важная мышца в нашем организме, то и к ее тренировке нужно подходить с особой осторожностью.

Если вам 20-40 лет и проблем с сердцем никогда не было, достаточно начинать занятия с умеренных нагрузок и следить за пульсом (он после каждого упражнения или после игры не должен превышать 120 ударов в минуту).

Если ваш возраст за 40 лет и вы никогда не занимались спортом, то нужно посоветоваться с кордиологом. В любом случае, заниматься физкультурой и гимнастикой нужно, а знание состояния вашего сердца, поможет определить с каких нагрузок безопаснее начинать тренировку.

Обязательное правило для всех, независимо от возраста: начинать тренироваться надо с самых минимальных нагрузок. Этим вы решите сразу две основные проблемы: первая - не навредить своему организму чрезмерной, непривычной для него нагрузкой, вторая - больше психологическая: не переусердствуйте, чтобы о занятии осталось только хорошее впечатление, тогда вам легче будет в следующий раз заставить себя заниматься.

Самый безопасный способ увеличения нагрузки - добавлять каждый раз, когда вам кажется, что для вас такая нагрузка уже недостаточна, по одному шагу, отжиманию, подтягиванию, километру, но не убавлять ни при каких обстоятельствах (исключение - после тяжелой болезни и длительного перерыва).

Во время физических упражнений кроветок в работающих мышцах увеличивается, поэтому увеличивается и число работающих капиляров. За счет этого резко усиливается обмен веществ. Потребление кислорода возрастает на треть (это при умеренной нагрузке, профилактического характера). Легкие стараются этот приток кислорода обеспечить. Физические упражнения увеличивают количество альвеол в легких, тем самым увеличивая их резерв. У тренированного человека дыхательная система в покое работает более экономно - за счет большего объема легких частота дыхания снижается, а жизненый запас легких увеличивается. Врачам известно, что у спортсменов и оперных певцов туберкулеза и рака легких практически не бывает. Связано это с повышенной аэрацией легких.

Во-вторых, укрепление костной и мышечной систем, связок и сухожилий. При систематической нагрузке количество капиляров в мышцах увеличивается, что ведет к серьезному улучшению обмена веществ. При недостаточных физических нагрузках кровоток в мышцах уменьшается, капиляры сужаются, мышцы становятся дряблыми, в результате чего мышечные волокна истощаются, а обмен веществ в организме нарушается. Длительная гиподинамия приводит к значительному снижению силы мышц. Русская народная сказка про Илью Муромца, который 30 лет сидел на печи и стал от этого богатырем, лишена всякого смысла: он бы просто с печи не смог слезть без посторонней помощи.

Физкультура способна решить (совместно со здоровым питанием) такую проблему людей пожилого возраста, как остеопороз. Не могу не сказать об омолаживающем эффекте физкультуры. То что после физических упражнений человек чувствует себя моложе, является лишь отражением процессов происходящих в его организме (подробнее на страничке "омолаживающий эффект физкультуры").

Подведем итог:

Физические упражнения укрепляют и развивают сердечно-сосудистую и дыхательную системы; скелетные мышцы и сухожилья; улучшают кровообращение и обмен веществ; все это благотворно сказывается на нашей нервной системе и укрепляет иммунитет.

Физически активные люди значительно меньше подвержены стрессам. Все это дает возможность хорошо чуствовать себя, даже живя в большом городе. Если вы с молодости полюбили физкультуру и спорт - вам обеспечено здоровье и бодрость в старости.

Автор: Станислав Гетман

еще по этой теме: