Профилактика остеопороза

Остеопороз - прогрессирующее уменьшение плотности костной ткани , приводящее к уменьшению прочности костей .

В основе остеопороза лежит нарушение репродуктивных процессов в костной ткани. Остеопороз, как и сахарный диабет прогрессирует по мере развития цивилизации и во многом связан с изменением образа нашей жизни и системы питания.

Медицина различает две формы остеопороза: первичный и вторичный остеопороз. Первичный остеопороз - самый распространенный вид остеопороза, встречающийся у лиц пожилого (реже среднего) возраста. Это так называемый "естественный" остеопороз. К вторичным формам остеопороза относят те случаи, когда снижение плотности костной ткани вызвано перенесенными заболеваниями или приемом некоторых медикаментов (например гормональных препаратов и др.).

В наших костях содержатся минеральные вещества, такие как кальций, фосфор, калий и др., которые и предают костям твердость и плотность. Для того чтобы кости были прочными необходимо поступление этих минералов в организм в достаточном количестве, в первую очередь кальция и фосфора. Так же необходимо, чтобы в достаточном количестве вырабатывались определенные гормоны: эстроген (у женщин), тестостерон (у мужчин), а так же кальцитотанин, гормон роста (соматотропин) и паратгормон. Этому, в большой степени, способствует соблюдения правил здорового и правильного питания .

Остеопороз неприятен и опасен тем, что болезнь дает о себе знать, в основном, на поздних стадиях развития ( это переломы костей, деформация костей, острая боль). Еще одна сложность состоит в том, что на рентгеновском снимке видны какие-то изменения, только когда утрачено уже порядка 20% костной ткани. Современные методы диагностики позволяют определить болезнь на более ранних стадиях и даже возможную предрасположенность к остеопорозу. Но кто из нас обращается к специалисту пока , что называется "гром не грянет". Мы в поликлинику то идем , когда уже нет возможности выйти на работу (а чаще вызываем врача на дом, потому что дойти уже не в состоянии). Есть некоторые косвенные признаки остеопароза. Это - уменьшение роста, любая деформация позвоночника, любые боли в костях или позвоночнмке. При появлении любого из этих признаков, настоятельно рекомендую, обратитесь к специалисту за консультацией на предмет остеопороза. Остеопароз намного легче предупредить, чем лечить . А диагностика заболевания на ранней стадии увеличивает шансы на долгую, активную а полноценную жизнь. Смертность и инвалидность от остеопароза в мире занимает четвертое место после сердечно-сосудистых заболеваний, онкологических заболеваний и сахарного диабета.

Основными причинами остеопороза являются: вредные привычки (в основном курение), несоблюдение правил рационального здорового питания и недостаточная физическая активность (речь идет о первичной форме остеопороза). Поэтому для профилактики остеопороза важно: соблюдать режим правильного питания - в пище обязательно в достаточном количестве должны присутствовать основные микроэлементы (кальций, фосфор, калий , магний , фтор и др.) и основные витамины ( витамин D , витамин А , витамин C ,витамин E и др. ). Не менее важно соблюдать и режим физической активности, особенно если вам за 40. Костная ткань достигает наибольшей плотности примерно к 30-35 годам. Далее примерно после 40 лет костная масса начинает уменьшаться в среднем на 0,3-0,5% ежегодно. У женщин после менопоузы этот процесс идет немного быстрее и потери костной массы могут достигать 0,7-0,9% в год (и даже более). Можно ли этот процесс остановить? Можно. Все конечно зависит от конкретного частного случая (возраста, состояния здоровья и т.д.), но в некоторых ситуациях удается даже увеличить костную массу и соответственно ее плотность и прочность.

Для этого необходимо соблюдать несколько правил здорового образа жизни: во-первых бросить курить - курение самым пагубным образом влияет на костную и хрящевую ткань, во-вторых соблюдать принципы здорового питания, в-третьих обязательно давать костям и мышцам физическую нагрузку, т.к. плотность костной ткани напрямую зависит от физической нагрузки на нее . В первую очередь это любые упражнения, связанные с преодолением веса собственного тела (силы тяжести): приседание, отжимание, подтягивание , подъемы по лестнице, ходьба, бег и т.д. Самая быстрая потеря костной массы (уменьшение плотности костей) отмечена у космонавтов долгое время находившихся в космосе и у людей прикованных к постели, т.е. у тех кто лишен возможности преодолевать вес собственного тела. У тех спортсменов, у которых нагрузка неодинакова на разные конечности, отмечается большая плотность костной ткани в "рабочих" конечностях: толчковая нога у прыгунов, ударная рука у тениссистов и т.д. Очень полезны разнообразные упражнения с отягощениями.

Подведем итог: остеопороз не является неизбежным следствием старения, если человек заранее уделяет внимание своему правильному питанию, своей физической активности и физическому здоровью, в общем ведет здоровый образ жизни.

подборка тематических статей:

Остеопороз - болезнь века.